co to fbw

[...] popracuje , polookam co sie da zrobic i dam znac , ale czy trening taki jaki zmienilem teraz jest dobry? Edit : Przed chwila poczytalem jeszcze pare podpietych tematow do fbw i w koncu zrobilem finalowy plan i prosze o ocene ekspertow :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu [...]

witam ponownie, jak widzicie minęło kilka tygodni i żeby nie zakładać nowego tematu to pisze w tym.... a więc doszedłem chyba do momentu gdzie nie zauważam już ani wzrostu na wadze, ani przybytku na sile... a dokładnie najbardziej BARKI, w ogóle od tego czasu co pisałem nic nie posunęło się do przodu, a robiłem je 3-4 serie po 8-10 powtórzeń 3 [...]

jesli chcesz zaczac, zacznij od diety jak dla Cb redukcyjnej 3xw tyg na tej siłowni FBW czyli trening całego ciała abys wszedł w tryb (wiesz o co kaman) no i do tego trening cardio ja na poczatek mysle ze nie dłuzej niz 30min, chocia pewnie to bedzie olbrzymii wysiłek jesli nie byles aktywny, ale wszystko przychodzi z czasem:) o podstawowych [...]

Zdjęcia całej sylwetki postaram się dodać ja najszybciej. Czekam aż mama wróci z lepszym aparatem w telefonie %-) . Czytałam co jedzą ladies i na tym się wzorowałam. Jeśli chodzi o te warzywa to w jakimś innym temacie przeczytałam, że nie można jeść warzyw w czasie około treningowym chyba, że trening jest kilka godzin po posiłku, stąd moje [...]

Kurde, co mi moze byc ? Dziennie jak wstaje, tak mnie bardzo wszystko boli, mam wszystko oslabione, ciezko mi sie chodzi. Spie od 12/1 do 5 w pracy, przychodze z niej i spie od 7 do 12. I tak dziennie, nie mam wolnego.. to przez to ? Diete mam, cwicze o 22, trening to fbw, wiec ciezko nie ma.. Co kurka jest;/

w szkole sportowej chcesz byc tlusta swinia ? czy ja dobrze rozumie ? :)) tluszcz sie nie zmienia w miesnie tylko go trzeba bedzie potem palic wiec to jest bez sens specjalnie zbierac tluszcz diete daj 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli Zwaz sie teraz po porannej kupce i za dwa tygodnie z dieta powinno przyjsc ci ok 0,5kg/1kg jak nie to [...]

w szkole sportowej chcesz byc tlusta swinia ? czy ja dobrze rozumie ? :)) tluszcz sie nie zmienia w miesnie tylko go trzeba bedzie potem palic wiec to jest bez sens specjalnie zbierac tluszcz diete daj 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli Zwaz sie teraz po porannej kupce i za dwa tygodnie z dieta powinno przyjsc ci ok 0,5kg/1kg jak nie to [...]

Siema, ćwicze już kilka miesiecy (ostatnio miałem przerwe 2 tyg), do tej pory ćwiczyłem planem FBW. Chciałbym przejsc na splita, zalezy mi na masie. Niestety mam troszke ograniczony sprzecik na siłce - siłka domowa : - Ławeczka - Sztanga (180cm.) - Gryf lekko łamany (120cm) - Hantelki + obciązenie (wiadomo) Mam zamiar jako tako stosowac [...]

Witam Przez jakis czas trenowalem Splitem - partia 2x/tydzień. Obecie mam możliwość korzystania z silowni 2 razy w tygodniu. Silownia nie jest profesjonalna, ale laweczka, sztanga, hantle, drązek, atlas i modlitewnik są. Moje pytanie brzmi: Czy lepszym rozwiązaniem będzie: 1:podział partii na 2 czesci tak jak to bylo w moim poprzednim planie tj [...]

A jak są rozpisane te serie np. 3x15 to robić to wszystko zaraz po sobie? Czy może 1 serię o godzinie x potem następna seria za 2 godziny i trzecia np. pod koniec dnia ? Czy wszystkie trzy serie odrazu po sobie? Czyli ostatecznie robić ten FBW z 4 etapu czu ten co ja napisałem ?

Co zrobić ? To jest FBW

Nie rozumiem jaka strata czasu ? Rób FBW. Hmm, nie wiem jak to w Twoim wypadku zrobić . na początku byłby dobry trening STARTING STRENGTH. Robiłbyś go przez ok. 2 miesiące i zobaczymy jakie będziesz miał wyniki siłowe i będziemy dalej myśleć. Trening: PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE [...]

Witam. Ostatnio poczytałem trochę o tych wszystkich treningach i najczęściej wymieniany plan dla początkującego to FBW. Chciałbym się zapytać jaki zestaw byłby najlepszy dla mnie. Najlepiej jak by to były jakieś podstawowe ćwiczenia. Na siłowni jestem od ok. 2 miesięcy. Mam 16 lat, 182cm, i ważę 60kg. Do syspozycji podstawowy sprzęt: [...]

Ale tu kurzu... %-) Czas odświeżyć ;-) Konkurs pupny dobiegł końca. Do środy włącznie relaks, a potem chcę działać. Cele Na pewno chcę budować muskle i bf też przydałoby się obniżyć, ale redukcja z budową mięśni raczej w parze nie idą więc na razie chciałabym skupić się na budowaniu mięśni, a na redukcję przyjdzie jeszcze czas. Priorytetem jest [...]

Witam.Mam 17 lat,waga 90kg wzrost 174.Staż treningowy 2,5 roku.Lecz to był czas raczej fbw i treningów LA. Teraz chciałem rozpocząć przygodę z bb,ponieważ przydarzyła mi się kontuzja kolana:(. I moje pytanie jest następujące: Pon: -klata (część górna)+biceps Wt: -barki+triceps Śr: -Wolne Czw: -klata(środek i dół)+ coś? Pt: -plecy+kaptury Czy [...]

Postanowiłam założyć osobny temat z podsumowaniem swojego pobytu tutaj, żeby w starym dzienniku zachować ciągłość wypisek, ale jeżeli uważacie, że to zrobi tylko bałagan, to spokojnie można usuwać. Nie obrażę się ;-) Jeżeli może zostać w takiej formie, to w związku z tym, że Marta prosiłaś o jakąś fotorelację co kilka miesięcy, to pomyślałam [...]

Witam, na wstepie przepraszam czytajacych za brak polskich znakow, niestety nie posiadam odpowiedniej klawiatury. Chcialbym skorzystac z waszej wiedzy i poprosic was o pomoc w ulozeniu odpowiedniego planu treningowego oraz odpowiedniej zbilansowej diety. Moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej, obecnie to ok 25-26 % (wedelug [...]

Witjacie! Zaczynam trenowac FBW i mam takei ptyani bo nie jest to dla mnie do konca jasne... Powinienem zwikszac ciezar w ten sposób ze w PN biore przykładowo 50KG cąły czas 3 serie a w nastepny dzien treningowy jzu 52.5kg?? Czy na 1 dniu treningowym co serie zwiekszac ciezar? Wgl niech ktos mi opsize obeznany jak to progresowac..?? Prosze

Mój organizm jest dalej w tym dziewiczym stadium i mam przez prawie całe wakacje zajmować się tylko tym i będę miał lepsze przyrostu niż teraz ? Skoro ćwiczę już 5 miesięcy, z tego co czytałem na tym forum FBW jest też dobry dla początkujących to czemu mam schodzić jeszcze niżej? "Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których [...]

Piszesz że robisz cykl na sile a pytasz o takie rzeczy ;> Jeśli masz 15 lat jak w profilu i taki niewielki staż to daj sobie spokoj z silowkami, przemyslane fbw starczy na poprawe wynikow jak i masy (jesli micha bedzie trzymana). Co do techniki wyciskania na sile, czyli takiej trojbojowej rozumiem, to w skrocie: mostek, sztanga delikatnie ląduje [...]